半岛我们知道，药物和餐后运动能降餐后血糖，殊不知，做好饮食搭配半岛官网，也能降餐后血糖。

　　建议你早中晚三餐都安排上这2种食物，再搭配2个进餐技巧，餐后血糖会更平稳。

　　全谷物保留了天然谷物的全部营养成分，与精制谷物相比，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有益健康的植物化学物质。

　　全谷物所含的膳食纤维能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感。

　　常见适合糖尿病病友食用的全谷类食物包括：糙米、黑米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、燕麦（燕麦片）、藜麦、青稞、小麦胚芽、黑麦、薏苡仁等。

　　充足的绿叶蔬菜可满足人体对微量营养素的需求，同时，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还有延缓餐后血糖上升的作用。

　　常见绿叶蔬菜包括：菠菜、油麦菜、油菜半岛官网、芥蓝、油菜、芹菜半岛官网半岛官网、空心菜、茼蒿、小白菜、苋菜等。

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